健康のために毎日、散歩をするようにしています。
最初のきっかけは、立ち仕事が辛かったため、足腰を鍛えるためにジョギングを始めたことです。
ジョギングを始めて2週間くらい経つと、一日中身体が疲労感でいっぱいになり、仕事どころではなくなりました。
そこで、少し調べてみると、今までたいした運動をしていなかった人が急にジョギングを始めると、たいていはこのようになるらしく、
まずはウォーキングから始めるといいということで、それから歩くようになりました。
散歩のすすめ
ぼくは、ウォーキングではなく散歩をしています。
というのも、散歩は普段着でできるのでジャージに着替えたり、めんどうな準備がいりません。
準備がめんどうなものは、続きにくいですからね。
また、近所の買い物を歩くようにしたり、電車移動の際に駅ひとつ分を歩くなど、なにかのついでに散歩することができます。
しばらく散歩するようになってから、立ち仕事は以前より足が疲れないようになったので、もうジョギングに以降する必要もなくなり、散歩をこのまま続けていくことにしました。
ストレス解消
また、思わぬ副産物として、散歩をしていると頭（心）の整理ができて、心がスッキリするようになったことが上げられます。
ストレス解消にもなるので、頭を使いすぎた時は頻繁に散歩にでかけるようになりました。
今では、立ち仕事うんぬんということより、気持ちの整理をするために散歩をしていると思うほどですが、
さらにもうひとつ散歩をする理由があります。
肩こりが楽になった
散歩をすると、肩こりが楽になるようになりました。
歩くことで、ふくらはぎが刺激され降りたままなかなか上がってこれない血流が循環して、血行がよくなっているのでしょうが、
ぼくが思うには、歩いている間中、ずっと手が前後に動くことで、肩回りも軽い運動をしていることになります。
その結果、ふくらはぎの血流改善とのW効果で肩がほぐれてくるのだと思います。
というのも自転車を1時間以上漕いでも肩こりがほとんど改善されないので、やはり肩を動かすことが効いているんでしょう。
暑さ寒さと雨の対策
ぼくの肩こりはけっこうひどくて、少し散歩をサボると、肩回りが重くなってきます。
なので、少々の雨なら、ぼくは傘をさしてでも散歩にでかけるのですが、これだと片方の手しか前後に振れませんし、普通の人は雨の日まで散歩しないと思います。
また、寒い季節や暑い季節も、外に出るのが億劫になります。
ぼくは、ついつい2、3日散歩をサボったことで肩がこり、あわてて散歩を何回もする、というパターンが多いのですが、
なにかいい方法がないのかと考え、数年前に自宅用のエアロバイクを購入しました。
これなら空調を使うことで、暑さ寒さを気にせず、雨の日でも運動をすることができると思ったんですね。
ただ、普通のエアロバイクだと、前述したとおり、肩の運動ができないので、肩こり改善が期待できません。
肩周辺の運動もできるエアロバイクはかんたんに見つかりました。
とはいえ、選べるほどこの手のバイクはなく、価格も手ごろだったので、こちらをすぐに買いました。
サイクルツイスタースリム
使ってみると、散歩よりも腕の動きが激しめで、こちらのほうが全体運動って感じがします。
ぼくは、外で走るクロスバイク（フィットネスバイクとも言う）も持っていますが、こちらは当然腕周りの運動はできず、むしろ体重を上半身で支えるので肩がこります。
結局、自転車タイプで運動するなら、このサイクルツイスタースリムが一番好きですね。
デメリットとしては、散歩やクロスバイクと違って景色が変わらないのが不満になりますが、
そんなこと言ったら、雨や暑さ寒さはまったくしのげなくなるので、ぼくは好きなテレビ番組の録画を楽しみながらのんびり漕ぐようにしています。
それと、騒音はあると言えば、それなりにあるので夜中の使用は控えていますが、実際どの程度伝わるんでしょう。まあ、怒られたことはありませんが。。。
ちなみに、自転車は自分の体重を機材が支えてくれるので、足腰にかかる負担が少ないので、身体に優しいみたいですよ。
最後に
エアロバイクは別にしても、散歩を始めるのに必要なものはなにもありません。
今すぐ、普段着とスニーカーがあれば文字通り歩き始めることができます。
まずは、会社帰りや、ちょっとそこまでの用事から試してみることをおすすめします。
